jajka rano

[...] ilość białka na korzyść ww. Przy kcal 2000 w DT i 1800 w DNT Cały czas się obserwuje. Zobaczymy jak organizm będzie reagował na zmiany. Jutro powtórka. DIETA: 1. 3 jajka, płatki owsiane, masło orzechowe, WPC SFD, mleko 0.5% 50 ml 2. Ryz risotto, pierś z kurczaka, warzywa gotowane 3. Makaron, pierś z kurczaka, koncentrat pomidorowy, [...]

[...] pomidor, cebulka 3. Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa gotowane 4. Pieczywo, masło orzechowe, dżem brzoskwiniowy 100% owoc 5. Płatki owsiane, maliny, śliwka, 2 jajka, gotowane warzywa TRENING: 1. Cable external rotation (z gumą) 3x12 powt. 2. One hand push press 4x10 hantel 12,5/12,5/12,5/15 3. Bent over dumbbell row 4x8 18 kg na [...]

[...] pomidor, cebulka 3. Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa gotowane 4. Pieczywo, masło orzechowe, dżem brzoskwiniowy 100% owoc 5. Płatki owsiane, maliny, śliwka, 2 jajka, gotowane warzywa TRENING: 1. Cable external rotation (z gumą) 3x12 powt. 2. One hand push press 4x10 hantel 12,5/12,5/12,5/15 3. Bent over dumbbell row 4x8 18 kg na [...]

[...] kukurydzy, pomidorki koktajlowe, sałata 3. Pieczywo - bułka ciemna lidl, masło orzechowe, dżem wiśniowy 100% owoc 4. Ryż risotto, pierś z kurczaka, pomidor, cebula, 5. 2 jajka, płatki owsiane, truskawki, nektarynka, kakao, cynamon, sos zero Mleko 0,5% do kawy - 200 ml TRENING: 1. Back extension 4 x 10 powt. 10kg/10/10/10 2. Sumo deadlift 4 [...]

[...] (dojadłam resztki z lodówki), łyżka kukurydzy, sałata 3. Bułka ciemna, dżem wiśniowy 100%, masło orzechowe 4. Ryż risotto, pierś z kurczaka, sałata, pomidor, cebula 5. 2 jajka, płatki owsiane, maliny, śliwka Mleko do kawy 0,5% 200 ml TRENING: 1. Trap 3 raise 3 x 12 powt. Hantle 4 kg/4/4/4 2. Chin up (z gumą) 5 x 5 powt. Dwie serie bez gumy [...]

[...] 4. Pieczywo (kromka chleba zwykłego, bułka kajzerka ciemna LIDL), dżem brzoskwiniowy 100%, masło orzechowe, marchewka surowa 5. Płatki owsiane, śliwka, kawałek brzoskwini, 2 jajka, kukurydza Mleko do kawy 0.5% 200 ml TRENING: 1. Cable external rotation (z gumą) 3x12 powt. 2. One hand push press 4x10 hantel 12,5/12,5/15/15 3. Bent over dumbbell [...]

[...] 8-) DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, WPC SFD, orzechy 2. Bułka "wiejska" lidl, wędlina wieprzowa, pomidor, 2 nektarynki, sałata lodowa, ketchup 3. Płatki owsiane, maliny, WPC SFD, 2 jajka 4. Mintaj, olej lniany, ogórek kiszony, pomidor, cebula Mleko do kawy 1,5% bez laktozy 200 ml /SFD/2018/9/16/2c7ee15adaf44e718c0e28e0c8874664.jpg

[...] cuban rotation 4 x 10 powt. Hantel 3 kg 3/3/3 (nie było czwórek) 29.09.2018 Dzisiaj dzień wyższych ww. I tak jak wczoraj 5 posiłków. (wyjątkowo przez weekend) DIETA: 1. 2 jajka, szynka parmeńska ok 30g 2. Bułka „fitness” lidl, wędzona pierś z kurczaka 40g, ketchup 60% mniej kcal, 2 nektarynki 3. Płatki owsiane 75g, WPC SFD 15g, maliny 180g, 2 [...]

[...] na deser nektarynka 250g 3. Płatki owsiane 50g, WPC 15g, masło orzechowe allnutrition 10g, nektarynka 150g jeżyny 40g, siemię lniane 5g 4. Wędzona pierś z kurczaka 100g, 2 jajka, majonez 10g, łyżka kukurydzy, cebulka, sałata pekińska, ketchup 60% mniej kcal + Mleko do kawy 1,5% bez laktozy 200 ml 6.10.2018 Przez ostatnie dwa dni dużo spałam. [...]

[...] potem jem kanapki one sa roznie szyneczka ororeczek do tego jest gdzie z 4 plasterkow szynko i korem chleba 6 potem zalerzy jak przychodze o godz 13 jej makaron zalezy albo jajka 3 a potem obiad gdzies o 15-40 zalezy co jest nieraz schab nieraz kotlety nieraz zupasa sama!! nieraz chude miesko jakies to zaley od dnia nastepnie idem na trening o [...]

tak by mogło być? 7.00 3 gotowane jajka 20g płatków owsianych 12.30 70g piersi z kurczaka 100g warzyw 10g oliwy z oliwek 16.30 150g ryby 200g warzyw 50g orzechów laskowych 19.00 (przed treningiem) 50g ryżu brązowego 200g piersi z kurczaka 100g warzyw 21.00 (po treningu) 200g ryby 100g warzyw 22.00 200g sera twarogowgo [...]

Ja akurat masa. Wstaje rano i odrazu jajka i ryz, wracam ze szkoly jajka i ryz

[...] na moją wagę to można nie uwierzyć). A aeroby musze robić, bo chce się pozbyć czegoś takiego jak na zdjęciu(te grube boki). Rano jak biegam to na śniadanie zjadam ze 3 jajka/albo bielucha/czy jakieś serki+ bułeczka lub coś takiego(albo jeszcze inne cuś- płatki kukur. z mlekiem). _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ [...]

to rano po bieganiu, 30 min. po tym wszystkim(w moim przypadku o 7.30) muszę zjeść ww. oraz białeczko?dziś zjadłem 3 jajka na twardo z bułką i się zapchałem jak walec na jednokierunkowej _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ ---==={Kontroluj przeszłość, by chronić przyszłość...}===--- *...ale odpowiadając na twoje pytanie, em tak-jednak [...]

Dzięki wielkie za informacje chyba wyczerpaliśmy temat tak mi się chyb wydaję. Więc tak: Rano zaraz po obudzeniu bcaa następnie jedzenie jajka w różny sposób lub danie z linka, po aerobach zamieniam kolejność smakołyk jako nagroda od razu po treningu (trochę gorzej będzie bez miodu smakować - nie będzie tak smaczne) godzina później w pracy już [...]

[...] Prosto rzecz ujmując (przykład): -białko 2,5-3g/kgmc -tłuszcze 1g/kgmc -węgle tyle ile dobić do zamierzonego bilansu kcal białko: głównie chude mięso, dalej ryby, jajka, twaróg chudy, białko serwatkowe, wątróbka tłuszcze: olej lniany, tran, orzechy, oliwa, olej węgle: ryż, ziemniaki, kasze, płatki owsiane, pieczywo ciemne możesz to [...]

[...] na dobe staram sie trzymac strasznie nisko wegle nie przekraczajac 120g nandobe a bialko 180+ ofc dodam ze od jt do konca tygodnia glownym zrodlem bialka beda u mnie glownie jajka,twarogi,serki wiejskie a 0 miesa oraz ryb :) tak bd sobie urozmajcal srednio staram sie nie przekraczac 2500kcal na dobe po malutku woda schodzi z okolicy klatki i [...]

[...] z biedronki , produkty sojowe ... . Ogolnie to jedz co 2-3 h. rano jakies wegle i bialko. Najwazniejsze nie jesc przetworzonych potraw. Rano platki owsiane, moga byc jajka . potem daj 2-3 posilki skladajace sie z ryzu i kurczaka(lub innego miesa) do posilkow duzo warzyw. Do tego mozesz kurczaka tez wymieniac na ryby,. pod wieczor jakas [...]

[...] zwykle twaróg+ tłuszcz i jakieś kiełki To jest oczywiście bardzo ogólny zapis, ale jem przeważnie 300g jakiegoś mięsa(czasem ryby), lub jak nie ma mięsa tyle to wskakują jajka, do tego 200g twarogu. Białko rozłożone po jakieś 20-30 g na posiłek. Myślałam właśnie,żeby sobie Ostrowię po treningu dorzucić... Co do supli to pytam, bo wogóle [...]

[...] 30g +Masło 20 g= 4 bułki Po szkole : obiad , to już nie z mojej beczki ,jem co jest , zupa lub kcaloryczne obiady jak na zdj na 1 st posiłek przedtreningowy :ryż 100g +2 jajka na twardo posiłek potreningowy :PIerś z kurczaka 200g +carbo 30 g następnie :100 g MM przed snem :twaróg półtłusty + mleko 30 ml +wpc ostrowia 40 lub sama ostrowia [...]